Большинство людей совершает ошибки при похудении, которые не только не позволяют добиться нужного результата, но и могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Главные ошибки при похудении
5 главных ошибок при похудении:
- Ужесточение диеты, снижение количества потребляемых за сутки калорий до 1 тыс. и меньше.
- Затяжная питьевая диета.
- Отсутствие регулярных физических нагрузок.
- Отказ от потребления углеводов (а равно и жиров или белков).
- Завышенные требования к себе и диете, ожидание быстрого и, одновременно, долгосрочного результата.
Давайте разберем подробнее каждую из ошибок и попробуем разобраться в том как их не совершать.
Ужесточение диеты
Резко уменьшая количество калорий, отказывая себе во всем мы стремимся к быстрому результату. Но итог таких действий прямо противоположен желаемому:
- Организм воспринимает жесткую диету как «голод», запоминает это состояние и накапливает жиры в максимальных количествах на случай повторения такой ситуации.
- Во время жесткого ограничения по калориям в первую очередь сжигается мышечная масса, а не ценные запасы жировой ткани. Человек визуально может худеть, но за счет мышц, а не жира.
- Расстраивается работа всего организма, иммунитет слабеет, зачастую у агрессивно худеющего человека начинается депрессия и серьезные проблемы со сном.
Специалисты сходятся на том, что для нормального функционирования всех органов и систем человек должен получать не менее 1200 калорий в сутки — ориентируйтесь на эту цифру, когда выбираете диету. А еще лучше обратиться к профессиональному диетологу.
Питьевые диеты
Питьевая диета-детокс — это только часть диеты, рекомендуется придерживаться ее не более 1 недели. Она предназначена для вывода из организма токсинов, при продолжительном периоде — из организма начинают вымываться и полезные витамины и минералы.
Поэтому затяжная детокс диета может привести к общему упадку сил в организме, повышенной утомляемости и серьезным проблемам со здоровьем.
Отсутствие физических нагрузок
Физические нагрузки в сочетании с правильной диетой — это лучший метод избавления от лишнего веса. Во время занятий спортом улучшается качество мышечной ткани, происходит ее рост. И, конечно же, сжигается жировая масса.
Во время диеты организм подвержен стрессу, уровень гормонов отвечающих за хорошее настроение резко падает. Упражнения не только разгоняют метаболизм, но и за счет выработки эндорфинов помогут психологически легче переносить диету.
Отказ от углеводов, недостаток белка или жиров
Многие считают, что углеводы вредны и при похудении их нужно исключить. Это не так, отказ от углеводов — стресс для пищеварительной системы и всего организма, ведущий к нарушению энергетического баланса. Сделайте упор на те продукты, которые содержат сложные, «медленные» углеводы: кукурузу, картофель, фасоль, изделия из твердых сортов пшеницы, другие бобовые и зерновые.
То же касается и жиров — не все из них вредны для организма. К примеру, жиры, содержащиеся в морской рыбе (полиненасыщенные Омега 3, 6, 9), очень полезны и они не будут препятствовать похудению.
А отказ от употребления белковой пищи вообще может свести на нет все усилия, предпринимаемые для похудения. Белок прекрасно насыщает даже в небольшом количестве, позволяет снижать калорийность диеты, играет ключевую роль в сохранении мышечной массы.
Ожидание быстрого результата
Быстрое похудение — это стресс для организма. Лишний вес не возникает за один день или даже несколько недель, соответственно и снижение массы тела без вреда для здоровья потребует терпения и времени.
Допустимая скорость похудения — не более 5% в месяц от первоначального веса. Более стремительный сброс веса может стать причиной возникновения растяжек, избавится от которых неимоверно трудно и в некоторых случаях только хирургическим путем.
Рекомендации, как худеть правильно
Поговорили о вреде и ошибках, теперь пора переходить к полезному и позитивному — действенным советам и рекомендациям.
- Пейте чистую воду и не заменяйте ее никакими напитками. В сутки человек должен выпивать 1,5-2,5 л чистой воды для очищения организма и удовлетворения потребности в жидкости.
- Не пропускайте приемы пищи. Есть нужно маленьким порциями 4–6 раз в день.
- Используйте подходящие БАДы. В линейке Sibella есть серия Дуослим, которая разработана специально, чтобы помочь добиться больших результатов.
В серию входит три препарата, отлично дополняющих друг друга:
- Sibella Дуослим утро ускоряет сжигание жиров.
- Sibella Дуослим кофе уменьшает тягу к сладкому.
- Sibella Дуослим вечер способствует снижению аппетита.
- Чаще взвешивайтесь. Даже тот факт, что вам удалось сбросить 200–300 грамм лишнего веса, станет отличным стимулом не сдаваться.
- Не огорчайтесь, если сначала результат ваших усилий не будет заметен. Организму требуется время на адаптацию к новым условиям питания и физической активности.