Как похудеть и убрать живот женщине — научная стратегия снижения веса

Многие женщины желают похудеть, избавиться от лишнего жира на животе и привести тело в хорошую форму. Но перед решительными действиями необходимо понять причины роста живота.

Содержание

  1. Причины роста живота у женщин
  2. Правильное питание — половина успеха
  3. Движение — жизнь
Как похудеть и убрать живот женщине — научная стратегия снижения веса
Автор
Мария Виноградова
Время чтения
10 минут
Дата публикации
30.04.2020

Причины роста живота у женщин

Считается, что таких причин всего две: гиподинамия и переедание. Низкая двигательная активность — это самая распространенная причина увеличения жировой массы тела. Если вы потребляете много калорий, но расходуете мало энергии, т. е. создаете профицит этих самых калорий, то ожидайте увеличение цифры на весах.

Неправильное питание тоже негативно сказывается на фигуре. Несбалансированным считается рацион, при котором в организм поступает недостаточное или избыточное количество питательных веществ и калорий. Однообразный режим питания может привести к развитию заболеваний ЖКТ и другим серьезным проблемам со здоровьем, но главным образом заставляет живот расти и в целом способствует набору массы.

Правильное питание — половина успеха

Главный элемент в любой системе похудения — это правильная еда, употребляемая в небольших количествах. Даже самые изнуряющие тренировки и сильная мотивация не помогут похудеть и избавиться от живота без рациональной программы питания. Прежде всего не переедайте, но имеет смысл и в целом пересмотреть приоритеты, ограничить себя там, где это возможно.

Существуют основные правила, соблюдение которых ускорит процесс похудения:

  • Питайтесь дробно. Весь рацион должен быть разделен на 5-6 приемов пищи, а количество потребляемой за раз еды не должно превышать 300 гр.
  • Откажитесь от вредных продуктов, не обладающих пищевой ценностью. Пустые калории — это тоже калории, организм рассматривает их как полноценный прием пищи, но не получает при этом полезных веществ.
  • Снижайте число калорий. Ешьте меньше и больше двигайтесь. Так вы создадите дефицит калорий, и организму придется задействовать запасы, отложенные на талии.
  • Принимайте биологически активные добавки. Они отлично помогают бороться с лишним весом за счет содержания полезных веществ в составе. Например, Л-карнитин и экстракт гуараны способны сжигать жир, и усиливаются это свойство вкупе с тренировками. Также биодобавки к пище могут выводить жидкость и уменьшать отечность, очищать организм от токсинов и ускорять обмен веществ. БАДы дают энергию и силы для борьбы с лишним весом, но они не сделают за вас всю работу. Если не знаете с какой начать, присмотритесь к Sibella Дуослим — это комплекс биодобавок для тех, кто хочет похудеть.

  • Пейте достаточное количество воды. Сколько литров воды необходимо вашему организму, придется выяснить лично вам. То, что всем необходимо выпивать строго 2 литра — миф. Ориентируйтесь на собственные ощущения.

Особенно важно победить вредные привычки, касающиеся питания. Чипсы, фастфуд, газировка — препятствия на пути к хорошей фигуре, которые нужно преодолеть и оставить позади. И в этом тоже помогут биодобавки, поскольку они снижают чувство голода. Вспомните себя, когда вы идете в продуктовый сытыми или голодными. В первом случае вы спокойно берете только то, что нужно. Во втором — хватаете с полок первые попавшиеся вкусности. Так вот, БАДы способны скорректировать пищевое поведение и обуздать излишний аппетит — а вслед за этим придет и разборчивое, рациональное питание.

Движение — жизнь

Современный горожанин двигается недостаточно, это аксиома. Мы перемещаемся из домашнего кресла на рабочее, сидим в транспорте, многие работают за ПК, про зарядку принято думать, что «ну вот со следующего понедельника точно займусь» — и когда понедельник наступает, выясняется, что мы устали и еще миллион дел по дому и не в этот раз.

Если вы хотите похудеть, то придется перебороть себя. Иного пути просто нет. Начните с малого и посильного: разминка по утрам, несложная растяжка, простейшая гимнастика. К спорту, особенно если вы им никогда не занимались на постоянной основе, нужно привыкать постепенно, повышая нагрузки в несколько этапов и давая организму и психике перестроится.

Как только вы дойдете до более-менее серьезных нагрузок, появится проблема следующего характера: чем интенсивнее занимаешься, тем сильнее чувство голода после тренировок. Это логично — организм тратит калории и хочет их восполнить, но переедать нельзя, иначе сведете к нулю свои же усилия. Снова советуем не полагаться на один только самоконтроль (практика показывает, что он часто подводит), а воспользоваться биодобавками. Конечно, они — дополнительный инструмент, но крайне эффективный и полезный: контролируя излишний аппетит и снижая тягу к сладкому, БАДы помогут держать себя в руках и продолжать питаться грамотно, умеренно и порционно.

Спорт, правильное питание, биодобавки — вот три слагаемых успеха в борьбе против лишних килограммов. Верьте в себя, будьте настойчивы и вы добьетесь желаемого!