Какие происходят изменения в организме?
Главное изменение во время менопаузы — прекращение выработки эстрогена. Это нормальный физиологический процесс, но из-за недостатка гормона организм испытывает стресс и пытается восполнить дефицит. Источником эстрогена становится жировая масса — именно поэтому организм так активно ее наращивает.
Правильное питание во время менопаузы
Распространены две основные ошибки в питании во время менопаузы:
- Питание остается неизменным. То есть женщина во время климакса ест те же продукты, что и в детородном возрасте. Или вообще не следит за качеством еды. Тем самым организм получает возможность отложить побольше жира, который скапливается на животе и бедрах.
- Женщина в попытке нормализовать вес садится на жесткую диету, старается потреблять меньше калорий. Это неправильно, так как резкое ограничение в пище служит для организма сигналом о приближающемся голоде. Организм старается сделать еще больше запасов «на черный день», в том числе тормозит обменные процессы, которые после 30–35 лет и так замедляются. В ход идет каждая калория, «превращающаяся» в жир. Дополнительно жесткая диета провоцирует недостаток витаминов и микроэлементов, что пагубно отражается на состоянии здоровья и тоже не способствует избавлению от лишнего веса.
Питание при менопаузе у женщин должно быть достаточным и разнообразным. Однако следует помнить, что предпочтение лучше отдавать легкой, полезной пище. Нужно отказаться от больших порций, есть много фруктов, овощей, пить достаточное количество чистой воды.
Для сосудов
Защитить сосуды от атеросклероза, укрепить их стенки, поможет употребление рыбы и рыбьего жира. В таких продуктах содержится много полиненасыщенных жирных кислот Омега 3, 6, 9, жирорастворимые витамины Д и А. Эти вещества не только укрепляют сосуды, но и препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют уровень холестерина крови, повышают защитные свойства организма.
Для давления
Из-за повышения массы тела во время климакса, нарушения обмена веществ, у женщины может развиться гипертония. Возникают приступы удушья, опухают руки и ноги, эти симптомы очень неприятны и опасны.
Чтобы нормализовать давление в период климакса, нужно отказаться от вредных привычек — употребления алкогольных напитков, курения. Количество выпиваемого чая и кофе нужно снизить, а еще лучше заменить эти напитки на более полезные — водные настои или отвары трав, например, боярышника или мяты.
Антиоксиданты
Антиоксиданты тормозят развитие процессов старения, ускоряют обмен веществ, способствуют потере лишнего веса, предотвращают развитие онкологических заболеваний. Больше всего антиоксидантов содержится в черносливе, изюме, имбире, грецких орехах, какао, бобах, зеленом чае, чесноке и капусте.
Витамины
Во время климакса важно обеспечить организм кальцием, который отвечает за крепость костей. Кальцием богаты кисломолочные продукты, например, творог. Для лучшего усвоения кальция рекомендовано принимать витамин Д или употреблять морепродукты.
Нужно позаботиться и о восполнении недостатка калия и магния. Калий полезен для сердечно-сосудистой системы, а магний способствует нормализации работы ЦНС. Не забываем и про фолиевую кислоту, которая поддерживает защитные силы организма.
Пребиотики
Пребиотики необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Это полезные микроорганизмы, восстанавливающие микрофлору ЖКТ. Пребиотики можно принимать в виде капсул или употреблять продукты питания, содержащие такие микроорганизмы: кисломолочку, квашеную капусту, моченые яблоки.
Список рекомендованных продуктов
Во время климакса рекомендовано включить в рацион такие продукты:
- Нежирные кисломолочные продукты.
- Овощи и фрукты, орехи, сухофрукты, ягоды.
- Яйца и бобовые культуры.
- Растительное масло.
- Рыбу, лучше морскую, морепродукты.
- Нежирное мясо.
- Крупы и хлеб из отрубей.
Как видите, в период климакса можно употреблять самые разнообразные продукты, из которых несложно приготовить вкусную и полезную еду. Список ограничений невелик, в него входят копчености, жареное, кондитерские изделия, красное мясо, майонез и пряности, соль и черный перец, пища из заведений быстрого питания, относительно вредные напитки (алкоголь, крепкий кофе и чай, сладкая газированная вода).
БАДы как помощники
БАДы или биологически активные добавки, помогают женщине адаптироваться к периоду менопаузы, легче перенести ее симптомы. В них содержатся натуральные компоненты, оказывающие на организм разностороннее положительное воздействие.
В частности, в линии Sibella есть препарат Климо, специально разработанный для поддержания здоровья женской репродуктивной системы в этот непростой период жизни. Действующие вещества препарата: экстракт семян сои культурной, докозагексаеновая кислота, индол-3-карбинол, экстракт пассифлоры и фолиевая кислота.
Чем может помочь препарат?
- Активные вещества комплекса способствуют неагрессивному повышению уровня эстрогенов.
- Смягчают приливы.
- Снижают уровень холестерина.
- Увеличивают общий уровень метаболизма.
- Блокируют патологический рост слизистой половых путей.
- Улучшают состояние кожи.
- Предупреждают сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.
В целом же, эффективность употребления биологически активных добавок проявляется в следующем:
- Нормализуется обмен веществ.
- Снижается усвоение жиров, женщине легче избавиться от лишних килограммов.
- Снижается аппетит, тяга к сладкому.
- Нормализуется давление, улучшается состояние сосудов.
- Нормализуется секреция сальных и потовых желез.
- Улучшается работа центральной нервной системы, перепады настроения случаются реже, снижается раздражительность, повышаются стрессоустойчивость и качество сна.
- Нормализуется мышечный тонус.
- Уменьшаются воспалительные процессы.
- Улучшается состояние соединительной и хрящевой тканей, снижается вероятность возникновения заболеваний суставов.
- Повышается мозговая активность, улучшается способность к концентрации внимания.
- Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, органов пищеварения.
- Из организма выводятся токсины.
- Улучшается иммунитет.
- Тормозятся процессы старения организма.
- Улучшается состояние волос, кожи, ногтей.
БАДы при климаксе оказывают поддерживающее воздействие, нормализуют баланс витаминов и микроэлементов, помогая женскому организму справиться с возрастными изменениями. Биологически активные добавки — не лекарственные средства, они безопасны и практически не имеют противопоказаний к применению.