Почему похудение остановилось?

Оно характеризуется временной задержкой снижения веса на фоне обычной физической активности и соблюдения привычной диеты. В чем причины такого состояния и как с ним бороться?

Из-за чего останавливается вес при похудении

Первое появление эффекта плато возможно спустя 3–4 недели после начала ограничительных мер. Если диета длительная, более 3–6 месяцев, такое состояние может регулярно повторяться.

Почему остановился вес при похудении:

1. Замедлился обмен веществ. При смене привычного рациона, богатого жирами и белками, на низкокалорийную пищу организм начинает активно сжигать жировые запасы. А когда они заканчиваются, в мозг поступает сигнал о нехватке ресурсов. Это сопровождается попытками организма обеспечить хотя бы минимальный запас жиров через уменьшение метаболизма.
2. Возникли гормональные патологии. Дисбаланс в организме можно заподозрить, если все попытки похудеть оборачиваются неудачей. В таком случае причина может крыться в заболевании щитовидной железы, пониженной или повышенной выработке половых гормонов, в развитии сахарного диабета. Без помощи эндокринолога в этой ситуации не обойтись.
3. Снизилась физическая активность. Даже самые строгие диеты не работают без помощи элементарной физкультуры. Сидячий образ жизни и малая подвижность сводят «на нет» все диетические усилия.
4. Развилось обезвоживание. Дефицит жидкости приводит к нарушению всех процессов жизнедеятельности, а активное сжигание жира сопровождается повышенным потоотделением. Если воды поступает недостаточно, процесс обмена веществ замедляется.
5. Организм получил стресс. Это состояние может быть физическим, когда тело подвергают интенсивным тренировкам на фоне длительного голодания, и психическим, при котором мозг подает системам сигнал о мобилизации всех ресурсов для сохранения источников энергии.

Большую роль играет возраст: чем моложе человек, тем легче дается ему борьба с лишним весом, и тем меньше шансов познакомиться с диетическим плато.

Также распространенной причиной, почему останавливается похудение, являются ошибки, допускаемые самим худеющим. К ним относятся:

• употребление слишком калорийной пищи;
• пристрастие к блюдам, содержащим множество растительных и животных жиров;
• алкогольные возлияния;
• бессистемное похудение;
• несбалансированный рацион с минимальным набором калорий.

Твердо решив сбросить ненавистные килограммы, нужно тщательно подойти к подбору диеты, подсчету калорий и физическим упражнениям, тогда риск встретиться с эффектом плато будет минимален.

Что делать, если похудение остановилось

Если заметили, что похудение остановилось, что делать:

1. Главное — не бросать диету и нагрузки. Тем более, если до этой остановки вес планомерно снижался, что означает положительное воздействие ранее выбранной тактики. Можно попробовать немного уменьшить калорийность употребляемых продуктов без кардинальных изменений.
2. Скорректировать принципы питания. Оптимальный вариант — разделить суточную норму на 4–6 дробных приемов пищи.
3. Увеличить физическую нагрузку. Это особенно актуально, если до наступления плато занятий не было или упражнения были минимальными. Эффективно себя проявляет ходьба, утренняя гимнастика, плавание, езда на велосипеде (занятия на велотренажере).
4. Следить за балансом жидкости и солей. Если воды не хватает для потребностей организма, он будет стремиться накапливать жидкость «про запас». Аналогичный эффект производит чрезмерное употребление соли, которая задерживает воду. Подобное явление снижает скорость обмена веществ и замедляет сжигание жировых клеток.
5. Достаточно отдыхать. Полноценный сон должен длиться не менее 6–8 часов. Недостаток ночного отдыха приводит к дополнительной нагрузке на все системы жизнедеятельности.
6. Завести пищевой дневник. Такая мера поможет контролировать суточное потребление калорий, жидкости и вовремя корректировать рацион.

Интересный психологический прием советуют некоторые диетологи: чтобы вывести организм из стресса, можно устраивать себе один раз в неделю своеобразный разгрузочный день. Есть можно любые продукты без оглядки на диету, но с разумным подходом (не переедать, не усердствовать со сладким и жирным, не употреблять алкоголь).

Чего делать нельзя, если вес не снижается

При наступлении эффекта диетического плато некоторые неверные действия могут привести к дополнительным проблемам. Если вес остановился при похудении, что делать женщинам и мужчинам категорически нельзя:

• резко менять рацион и принципы диеты;
• брать «врага измором» с помощью усиленных тренировок и силовых упражнений в течение целого дня;
• объявлять голодовку;
• резко сокращать калорийность пищи до минимальной;
• бесконтрольно принимать БАДы, витамины и средства для похудения.

Все это может обернуться усилением стресса и еще большим замедлением метаболизма. А медикаменты способны стать причиной аллергии или развития непредсказуемых реакций со стороны нервной и пищеварительной системы.

Помощь витаминов и БАДов

Основная цель приема таких средств — нормализация обмена веществ за счет притока дополнительных микроэлементов, помогающих организму. Желательно подбирать составы, в которых содержатся йод, кальций, магний, калий, железо, витамины групп A, B, C, D, P и K.

Другие полезные свойства добавок:

• снижение потребности в пище;
• стимуляция перистальтики кишечника;
• понижение уровня «плохого» холестерина;
• поддержание общего тонуса организма;
• усиление сжигания жира;
• нормализация гормонального фона.

Важно понимать, что никакие витамины и добавки не сработают без адекватных физических нагрузок и рациональных ограничений в питании.

Вес остановился при похудении — что делать мужчине

Представители сильного пола, как и женщины, нередко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Невзирая на более интенсивную физическую нагрузку, они также подвержены эффекту диетического плато.

Что делать мужчине, если вес при похудении остановился:

• пересмотреть график тренировок, изменив время, скорость и интенсивность упражнений;
• уделить внимание мужскому здоровью — при пониженной выработке тестостерона организм начинает накапливать жир вместо сжигания;
• питаться регулярно и даже с учетом диеты не пропускать приемы пищи в течение дня;
• потреблять не менее двух литров чистой воды в сутки;
• отказаться от алкоголя, особенно пивных напитков, и соленых закусок;
• вести регулярную половую жизнь;
• исключить никотин.

В основном различий между действиями мужчин и женщин при эффекте диетического плато мало, и они обусловлены гормональными особенностями.