Большая часть диет основывается на снижении калорийности суточного рациона и те, кто пробовали отказываться от жиров и углеводов знают, что это не самый эффективный метод.
Немногие знают, что нерациональные ограничения в ежедневном калораже чреваты не только уменьшением объема мышечной ткани, но и более скупой растратой энергии организмом. Поэтому в этой статье мы поговорим не о современных диетах или системах питания, а о том, как улучшить обмен веществ и здоровье.
Что нужно для улучшения обмена веществ в организме
Улучшения обмена веществ в организме — ключ к быстрому и эффективному уменьшению объемов подкожно-жировой ткани. Поэтому главная задача всех худеющих — повысить скорость метаболизма во время изменения рациона и предотвратить его замедление на поздних этапах похудения. Главными помощниками в улучшении обмена веществ являются повседневные продукты питания, натуральные напитки, витамины, минералы и биологически активные добавки.
Правильный выбор продуктов
Начальный этап изменения привычной модели питания наиболее сложный, поскольку потребуется много выдержки, чтобы устоять перед привычными привычками в питании. Для начала стоит откорректировать суточную калорийность блюд, воспользовавшись, например, онлайн калькулятором. Подобный расчет и анализ своих вкусовых пристрастий поможет выявить недостатки нынешнего меню и снизить энергетическую ценность блюд.
После того как организм приспособится к более легкой пище, яичный белок, рыба и мясо птицы помогут ускорить обменные процессы. Блюда, богатые протеинами, позволяют организму насыщаться на более продолжительный промежуток времени, тем самым увеличивая паузу между приемами пищи и снижая уровень инсулина в крови. Кроме этого белковые продукты значительно снижают риск потери мышечной массы.
Бобовые, к которым относится горох, чечевица и фасоль, — продукты, содержащие в своем составе большое количество растительного белка. Также они отличаются низким гликемическим индексом. Согласно исследованию British Journal of Nutrition регулярное добавление бобовых в меню способствует улучшению обмена веществ и положительно влияет на профилактику метаболического синдрома.
Зеленые листовые овощи и брокколи — растения, в которых содержится глюкорафанин, который способствует снижению липопротеидов низкой плотности в крови и положительно сказывается на активации метаболизма.
Витамины
Употребление продуктов или препаратов для обмена веществ, в которых содержатся витамины, необходимые организму, положительно влияет не только на соматическое, но и на психо-эмоциональное здоровье. Поэтому важно следить за достаточным употреблением следующих витаминов, микроэлементов и веществ.
- Витамины группы В. В метаболизме их основная функция — обработка пищи, которая поступает в него.
- Магний участвует в сотнях биохимических реакций в нашем теле, к которым относится и обмен веществ.
- Средства улучшения обмена веществ, в состав которых входят мультивитаминные комплексы или омега-3 жирные кислоты, способствуют улучшению здоровья щитовидной железы. Этот орган эндокринной системы отвечает за регуляцию скорости метаболизма. Выработка Т4 и т4 (тиреоидные гормоны) направлена на сжигание калорий для высвобождения энергии, необходимой для жизнедеятельности организма. Поэтому достаточное поступление селена, йода, цинка, полинасыщенных жиров и витамина D положительно скажется на метаболизме.
- Таблетки для улучшения пищеварения и обмена веществ, содержащие железо и креатинин, положительно влияют на работу митохондрий. Эти органеллы, входящие в состав клеток нашего организма, способствуют обеспечению нашего организма кислородом и энергией для повышения скорости метаболизма. Поэтому достаточное поступление железа и креатинина в организм направлено на повышение количества вырабатываемой энергии и выносливости.
Травяные отвары и чаи
Некоторые аптечные чаи могут не только выводить лишнюю жидкость из организма, но и положительно сказываться на обменных процессах. Стоит обратить внимание на:
- Крапиву, поскольку отвары из этого растения способствуют повышению скорости метаболических процессов. Достаточно высокая концентрация витамина С и хлорофилловых зерен позволяет достичь значительных результатов в похудении.
- Зверобой также положительно сказывается на течении обменных процессов. Однако при его использовании нужно учитывать, что он может ускорять выведение лекарственных компонентов. Поэтому при наличии постоянной терапии, к примеру, при сахарном диабете или артериальной гипертензии, нужно предварительно посоветоваться с лечащим врачом.
- Листья брусники используются для насыщения организма витаминами, которые необходимы для здорового и постепенного снижения веса.
- Цикорий — растение, не только с приятным вкусом, но и полезными свойствами, которые благоприятно влияют на скорость липолиза.
Как улучшить пищеварение
Чтобы улучшить работу кишечника и активизировать перистальтику достаточно подкорректировать основные сферы жизни — физическую активность, питьевой режим, качество пищи. Поэтому, прежде всего, постарайтесь следовать следующим советам.
- Выпивайте достаточное количество воды и обогатите свой рацион клетчаткой. Наличие грубых пищевых волокон способствует улучшению перистальтики (сокращение кишечника для продвижения пищевого комка). Согласно современным американским диетическим рекомендациям, взрослый человек с весом 70 кг в день должен съедать не менее 30 г клетчатки. Ее наиболее доступными источниками являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, отруби и бобовые. Соблюдение пищевого режима позволяет пище легко продвигаться по пищеварительному тракту и не задерживаться в кишечнике.
- Регулярно занимайтесь физической активностью. Это могут быть абсолютно любые упражнения, начиная от пеших прогулок и бега, заканчивая плаваньем или силовыми упражнениями. Достаточная мышечная активность направлена на улучшение кровообращения и стимуляцию работы пищеварительного тракта. Именно поэтому получасовая пешая прогулка после ужина помогает уменьшить чувство тяжести в желудке и предотвратить вздутие. Однако от интенсивных физических нагрузок после плотного приема пищи стоит отказаться.
- Добавьте в свой рацион ферментированную пищу. Отличительной особенностью этих блюд является то, что они частично переработаны микроорганизмами. Поэтому ученые утверждают, что их выраженный пробиотический эффект положительно влияет на поддержание нормального пищеварения и состава микробиоты. К привычным ферментированным продуктам относится кефир, пробиотический йогурт, квашеная капуста, хлеб на закваске.
Однако при отсутствии ответа эффекта со стороны работы пищеварительного тракта при использовании вышеописанных рекомендаций для улучшения метаболизма обмена веществ и заботы о собственном здоровье лучше всего обратиться за медицинской помощью. Проведение детального обследования поможет выявить причину нарушения пищеварения, вздутия в животе или болей.
БАДы для улучшения обмена веществ
Препараты для улучшения обмена веществ лучше покупать только после назначения лечащего врача. Поскольку только после обследования можно определить потребность в использовании тех или иных биологических добавок. Как правило, пациентам, которые обращаются с жалобами на набор веса, необходимо использовать БАДы, содержащие разные элементы. Мы поможем вам определиться, что из линейки Sibella подойдет лучше всего в вашей ситуации.
- При недостатке железа.
Недостаточное количество этого элемента в организме сказывается на нормализации функционирования щитовидной железы. Кроме этого железо необходимо для поддержания достаточной концентрации гемоглобина и переносе кислорода кровью. Суточную норму железа легко получить, принимая комплекс Sibella «День и Ночь». Высокое содержание микроэлементов благотворно скажется на снижении веса.
- При недостатке хрома
Хром также способствует улучшению работы щитовидной железы, а этот орган эндокринной системы отвечает за все обменные процессы в организме и их скорость. В линейке биодобавок Sibella для восполнения запасов хрома подойдет Sibella «Дуослим Кофе».
- Нехватка витаминов группы В.
Выше уже упоминалось о необходимости употребления продуктов, в состав которых входят эти вещества. Однако поливитаминные комплексы, в которых содержится оптимальная суточная дозировка, обеспечивают повышение скорости обмена веществ, поскольку:
- тиамин отвечает за переработку питательных компонентов в энергию, расщепление белков и липидов;
- рибофлавин способствует активации цикла Кребса;
- пиридоксин направлен на синтез нейромедиаторов, которые отвечают за нормальное функционирование нервной ткани и стабилизацию настроения;
- фолиевая кислота снижает риск развития анемии;
- биотин направлен на поддержание красоты кожи, ногтей и волос.
Sibella «Коллаген» — это уникальный комплекс, состав которого полностью представлен органически натуральными компонентами. Витамины, входящие в состав продукта, отлично выполнят все вышеперечисленные задачи в процессе улучшения пищеварения.
- Восполнение L — карнитина
L-карнитин помогает обеспечивать организм энергией. Он содержится в препарате Sibella «Утро». Улучшение обмена веществ для похудения при использовании этой биологически активной добавки происходит за счет снижения лептинорезистентности и улучшения контроля аппетита.
Небольшие изменения в образе жизни, режиме дня, физической активности, питании и БАДы для улучшения метаболизма и обмена веществ в комплексе могут значительно улучшить состояние здоровья и нормализовать вес. Главное преимущество методов, описанных в данной статье, — долгосрочный результат, который помогает не только уменьшить массу тела, но и сохранить ее за счет приобретения новых привычек.
