Витамины при планировании беременности

Важная задача женщины — подготовить свой организм к беременности. Для этого существует целый комплекс мер: тщательное обследование, изменение образа жизни на более здоровый, меры по поддержанию и укреплению здоровья в целом. Подготовиться стоит и мужчине.

Содержание

  1. Почему при планировании беременности рекомендуют пить витамины?
  2. Какие витамины и нутриенты нужны перед беременностью
  3. Как выбрать витаминный комплекс при планировании беременности
Витамины при планировании беременности
Автор
Мария Виноградова
Время чтения
20 минут
Дата публикации
23.04.2020

Будущие родители должны сдать анализы на определение группы крови и резус-фактора, чтобы выявить возможный резус-конфликт и получить соответствующие рекомендации специалиста. Важно знать о наличии заболеваний, передающихся половым путем, наследственных болезнях. Рекомендуется сдать кровь на определение антител к вирусу краснухи и сделать прививку.

Изменить образ жизни и отказаться от вредных привычек легче, если делать это заранее и последовательно. Переход к правильному образу жизни будет полезен всем членам семьи: родители получат здорового малыша, а ребенок — полных сил родителей.

Не менее важен рацион родителей до зачатия. Матери особенно важно позаботиться о получении всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Почему при планировании беременности рекомендуют пить витамины?

В привычных продуктах питания не так много полезных веществ, как принято считать. Это связано, в том числе с тем, что урожай снимают раньше срока, чтобы сохранить его при транспортировке. Не стоит всецело полагаться на фрукты и овощи и рассчитывать, что из них вы получите все необходимое в нужном объеме.

Беременной женщине нужно получать больше полезных веществ. Например, чтобы восполнить суточную потребность в магнии, будущей маме придется съесть 14 бананов за сутки.

Не стоит забывать, что нутриенты не всегда полностью усваиваются организмом — продукт может содержать вещества, препятствующие усвоению важных элементов. Чтобы обеспечить свой организм и плод всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, женщине нужно употреблять очень много продуктов. Но съедать 5-7 килограммов еды за день физически невозможно — тут и приходят на помощь биологически активные добавки. Обычно рекомендуется начинать их прием за три месяца до планируемой беременности.

Какие витамины и нутриенты нужны перед беременностью

Существует ряд нутриентов, которые важно принимать до и во время беременности для подготовки организма к вынашиванию и правильного развития плода. Получать витамины и микроэлементы можно из пищи и из биодобавок. Вот некоторые наиболее важные витамины при беременности:

Название витамина

Природные источники

Потребность при планировании

Потребность при беременности

Биологическая роль

Фолиевая кислота

Свежие фрукты, зелень, овощи (брокколи, шпинат), печень, бобы, почки животных.

Частично вырабатывается в кишечнике.

400+400 (800) мкг/сут

600–800 мкг/сут (500 при ГВ)

Принимает участие в формировании нервной системы плода на самых ранних этапах (образование нервной трубки), синтезе волокон миелина, улучшении проводимости нервной ткани.

Витамин А (ретинол)

Тыква, зелень, болгарский перец, морковь, печень рыбы, яйца, молочные продукты.

1 мг/сут

1 мг/сут (1,3 при ГВ)

Участвует в образовании плаценты, родопсина и йодопсина плода, способствует формированию эпителия, коллагена, эластина.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Перец, киви, цитрусы, зелень, плоды шиповника, капуста, картофель.

70–100 мг/сут

100 мг/сут (ГВ — 120)

Участвует в синтезе коллагена, процессах регенерации соединительной ткани, формировании иммунитета.

Витамин D (кальциферол)

Печень рыбы, яйца, морепродукты.

Вырабатывается при инсоляции организма.

100 МЕ/сут (2,5 мкг)

400 МЕ/сут (10 мкг/сут)

Способствует поддержанию кальциевого баланса в организме, повышает всасывание кальция из пищи и добавок, участвует в переносе ионов кальция к костной ткани. Способствует активации клеток костной ткани, ее синтезу и регенерации.

Витамин Е (токоферол)

Злаки, крупы (овсяная, гречневая), растительные масла, печень, яйца, бобы, цельнозерновой хлеб.

12–15 МЕ (12–15 мг) в сутки

17 МЕ/сут (ГВ — 19)

Связывает свободные радикалы и проявляет антиоксидантное действие. Способствует нормализации репродуктивной функции женского организма, и позволяет поддерживать достаточный уровень женских половых стероидов (эстриола, эстрадиола и т. д.) которые существенно повышаются в процессе развития плода.

Витамин К (менадион)

Зелень, помидоры, тыква, капуста.

Частично синтезируется в кишечнике.

70–140 мкг/сут

140 мкг/сут

Один из факторов свертывающей системы крови. Регулирует уровень кальция в крови, поддерживает функционирование почек.

Витамин В7 (биотин)

Грибы, бобовые, почки, печень, красное мясо.

Частично вырабатывается в кишечнике.

200 мкг/сут

200 мкг/сут

Участвует в глюконеогенезе и синтезе аминокислот и жирных кислот. Улучшает обменные процессы в ростовой зоне волос и ногтей.

Витамин В1 (тиамин)

Овсянка, пшено, гречка, цельнозерновой хлеб, постная свинина, печень, дрожжи, бобы.

Частично продуцируется кишечной флорой.

2,1 мг/сут

2,1 мг/сут

Входит в состав тиаминпирофосфата — кофермента биохимических реакций глюконеогенеза (пентозофосфатный путь), углеводного обмена клеток нервной системы.

Витамин В2 (рибофлавин)

Молочные продукты, яйца, печень, мясо, рыба, гречка, овсянка, бобы, горох, дрожжи, зелень, морковь, свекла.

1,5-3 мг/сут

2,1–3 мг/сут

Участвует в кроветворении (восполнение эритроцитов), регулирует работу щитовидной железы, опосредованно — продукцию СТГ. Влияет на репродуктивную систему.

Витамин В3, РР (никотиновая кислота)

Почки, печень, мясо, яйца, дрожжи, необработанный рис, бобы, зародыши пшеницы, овощи.

Частично вырабатывается кишечной микрофлорой.

14–18 мг/сут

20 мг/сут

Активная форма (никотинамид) является звеном дыхательной цепи внутри клеток. Участвует в обмене пуриновых оснований ДНК, белков, жиров, анаболических процессах.

Витамин В5 (пантотенат кальция)

Гречка, овсянка, рыба, печень, мясо, почки, цветная капуста, яйца, картофель.

Частично синтезируется в кишечнике.

10–12 мг/сут

12 мг/сут

Улучшает всасывание других витаминов группы В, участвует в секреции нейромедиаторов, влияет на метаболизм жирных кислот.

Витамин В6 (пиридоксин)

Молоко, дрожжи, бобовые, яйца, гречка, овсянка, рыба, печень.

Частичный синтез в кишечнике.

1,5-3 мг/сут

2,5-3 мг/сут

Улучшает метаболизм в клетках нервной системы, выступая катализатором синтеза нейромедиаторов и обмена аминокислот в нейронах.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Яйца, рыба, морепродукты, печень, почки, сыр.

Частично синтезируется в кишечнике.

2–3 мг/сут

6–8 мг/сут

Участвует в кроветворении, которое начинается на самых ранних сроках (3–4 неделя) и длится практически весь внутриутробный период. Обеспечение адекватного кроветворения — это лучшая профилактика кислородного голодания плода и дальнейших проблем с головным мозгом, которые часто встречаются при гипоксии.

Ключевыми активными веществами, микро- и макроэлементами являются:

  • Железо. Предупреждает кислородное голодание плода и анемию у матери, связывает комплексы гемоглобина и участвует в переносе кислорода в крови.

  • Йод. Регулирует работу щитовидной железы матери, способствуя нормализации уровня гормонов. Это создает здоровый фон для развития нервной системы плода. Также помогает в формировании у плода здоровой нервной системы.

  • Кальций. Нужен для нормального роста и развития костного аппарата плода. Недостаток приводит к дисплазиям суставов, остеопорозу или проблемам с зубами у матери, появлению частых спазмов мышц на ногах, особенно на поздних сроках.

  • Магний. Успокаивает нервную систему, улучшает питание и проводимость нервной ткани. Недостаток магния способен вызвать спазмы гладкой мускулатуры матки на ранних сроках (до 33–34 недель, т. е. появления «тренировочных схваток»). Это приводит к пережатию сосудов плаценты в полости матки и кислородному голоданию плода.

  • Лютеин. Необходим для правильного развития мозга и органов зрения ребенка, поэтому женщине важно обеспечить прием лютеина в течение всего периода беременности. При его недостатке может ухудшиться зрение самой матери и нарушиться формирование сетчатки глаза у ребенка. Особенно важно восполнять дефицит лютеина планирующим беременность и беременным старше 30 лет (в этом возрасте собственные запасы уже начинают истощаться). Наиболее интенсивно лютеин расходуется в период лактации. Поэтому принимать его в составе биодобавок следует и после родов.

Важно соблюдать баланс и поддерживать поступление всех нутриентов на достаточном уровне.

Как выбрать витаминный комплекс при планировании беременности

Во время беременности у женского организма возникает повышенная потребность в витаминах и микроэлементах.

Не рискуйте здоровьем будущего ребенка и не подбирайте витамины самостоятельно. Лучше довериться специалистам, которые разрабатывают специальные витаминные комплексы и выверяют точную дозу тех или иных веществ. Например, Sibella Ортилия Плюс содержит 100% рекомендованной ВОЗ нормы фолиевой кислоты, которая снижает риск развития пороков сердечно-сосудистой и нервной системы будущего ребенка. Компоненты комплекса способствуют улучшению структуры эндометрия для полноценной реализации репродуктивной функции женщин, благодаря антибактериальному, противовоспалительному и иммуномодулирующему эффектам, обеспечению хорошей плацентации и физиологическому течению беременности и родов.