Будущие родители должны сдать анализы на определение группы крови и резус-фактора, чтобы выявить возможный резус-конфликт и получить соответствующие рекомендации специалиста. Важно знать о наличии заболеваний, передающихся половым путем, наследственных болезнях. Рекомендуется сдать кровь на определение антител к вирусу краснухи и сделать прививку.
Изменить образ жизни и отказаться от вредных привычек легче, если делать это заранее и последовательно. Переход к правильному образу жизни будет полезен всем членам семьи: родители получат здорового малыша, а ребенок — полных сил родителей.
Не менее важен рацион родителей до зачатия. Матери особенно важно позаботиться о получении всех необходимых витаминов и микроэлементов.
Почему при планировании беременности рекомендуют пить витамины?
В привычных продуктах питания не так много полезных веществ, как принято считать. Это связано, в том числе с тем, что урожай снимают раньше срока, чтобы сохранить его при транспортировке. Не стоит всецело полагаться на фрукты и овощи и рассчитывать, что из них вы получите все необходимое в нужном объеме.
Беременной женщине нужно получать больше полезных веществ. Например, чтобы восполнить суточную потребность в магнии, будущей маме придется съесть 14 бананов за сутки.
Не стоит забывать, что нутриенты не всегда полностью усваиваются организмом — продукт может содержать вещества, препятствующие усвоению важных элементов. Чтобы обеспечить свой организм и плод всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, женщине нужно употреблять очень много продуктов. Но съедать 5-7 килограммов еды за день физически невозможно — тут и приходят на помощь биологически активные добавки. Обычно рекомендуется начинать их прием за три месяца до планируемой беременности.
Какие витамины и нутриенты нужны перед беременностью
Существует ряд нутриентов, которые важно принимать до и во время беременности для подготовки организма к вынашиванию и правильного развития плода. Получать витамины и микроэлементы можно из пищи и из биодобавок. Вот некоторые наиболее важные витамины при беременности:
Название витамина
Природные источники
Потребность при планировании
Потребность при беременности
Биологическая роль
Фолиевая кислота
Свежие фрукты, зелень, овощи (брокколи, шпинат), печень, бобы, почки животных.
Частично вырабатывается в кишечнике.
400+400 (800) мкг/сут
600–800 мкг/сут (500 при ГВ)
Принимает участие в формировании нервной системы плода на самых ранних этапах (образование нервной трубки), синтезе волокон миелина, улучшении проводимости нервной ткани.
Витамин А (ретинол)
Тыква, зелень, болгарский перец, морковь, печень рыбы, яйца, молочные продукты.
1 мг/сут
1 мг/сут (1,3 при ГВ)
Участвует в образовании плаценты, родопсина и йодопсина плода, способствует формированию эпителия, коллагена, эластина.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Перец, киви, цитрусы, зелень, плоды шиповника, капуста, картофель.
70–100 мг/сут
100 мг/сут (ГВ — 120)
Участвует в синтезе коллагена, процессах регенерации соединительной ткани, формировании иммунитета.
Витамин D (кальциферол)
Печень рыбы, яйца, морепродукты.
Вырабатывается при инсоляции организма.
100 МЕ/сут (2,5 мкг)
400 МЕ/сут (10 мкг/сут)
Способствует поддержанию кальциевого баланса в организме, повышает всасывание кальция из пищи и добавок, участвует в переносе ионов кальция к костной ткани. Способствует активации клеток костной ткани, ее синтезу и регенерации.
Витамин Е (токоферол)
Злаки, крупы (овсяная, гречневая), растительные масла, печень, яйца, бобы, цельнозерновой хлеб.
12–15 МЕ (12–15 мг) в сутки
17 МЕ/сут (ГВ — 19)
Связывает свободные радикалы и проявляет антиоксидантное действие. Способствует нормализации репродуктивной функции женского организма, и позволяет поддерживать достаточный уровень женских половых стероидов (эстриола, эстрадиола и т. д.) которые существенно повышаются в процессе развития плода.
Витамин К (менадион)
Зелень, помидоры, тыква, капуста.
Частично синтезируется в кишечнике.
70–140 мкг/сут
140 мкг/сут
Один из факторов свертывающей системы крови. Регулирует уровень кальция в крови, поддерживает функционирование почек.
Витамин В7 (биотин)
Грибы, бобовые, почки, печень, красное мясо.
Частично вырабатывается в кишечнике.
200 мкг/сут
200 мкг/сут
Участвует в глюконеогенезе и синтезе аминокислот и жирных кислот. Улучшает обменные процессы в ростовой зоне волос и ногтей.
Витамин В1 (тиамин)
Овсянка, пшено, гречка, цельнозерновой хлеб, постная свинина, печень, дрожжи, бобы.
Частично продуцируется кишечной флорой.
2,1 мг/сут
2,1 мг/сут
Входит в состав тиаминпирофосфата — кофермента биохимических реакций глюконеогенеза (пентозофосфатный путь), углеводного обмена клеток нервной системы.
Витамин В2 (рибофлавин)
Молочные продукты, яйца, печень, мясо, рыба, гречка, овсянка, бобы, горох, дрожжи, зелень, морковь, свекла.
1,5-3 мг/сут
2,1–3 мг/сут
Участвует в кроветворении (восполнение эритроцитов), регулирует работу щитовидной железы, опосредованно — продукцию СТГ. Влияет на репродуктивную систему.
Витамин В3, РР (никотиновая кислота)
Почки, печень, мясо, яйца, дрожжи, необработанный рис, бобы, зародыши пшеницы, овощи.
Частично вырабатывается кишечной микрофлорой.
14–18 мг/сут
20 мг/сут
Активная форма (никотинамид) является звеном дыхательной цепи внутри клеток. Участвует в обмене пуриновых оснований ДНК, белков, жиров, анаболических процессах.
Витамин В5 (пантотенат кальция)
Гречка, овсянка, рыба, печень, мясо, почки, цветная капуста, яйца, картофель.
Частично синтезируется в кишечнике.
10–12 мг/сут
12 мг/сут
Улучшает всасывание других витаминов группы В, участвует в секреции нейромедиаторов, влияет на метаболизм жирных кислот.
Витамин В6 (пиридоксин)
Молоко, дрожжи, бобовые, яйца, гречка, овсянка, рыба, печень.
Частичный синтез в кишечнике.
1,5-3 мг/сут
2,5-3 мг/сут
Улучшает метаболизм в клетках нервной системы, выступая катализатором синтеза нейромедиаторов и обмена аминокислот в нейронах.
Витамин В12 (цианокобаламин)
Яйца, рыба, морепродукты, печень, почки, сыр.
Частично синтезируется в кишечнике.
2–3 мг/сут
6–8 мг/сут
Участвует в кроветворении, которое начинается на самых ранних сроках (3–4 неделя) и длится практически весь внутриутробный период. Обеспечение адекватного кроветворения — это лучшая профилактика кислородного голодания плода и дальнейших проблем с головным мозгом, которые часто встречаются при гипоксии.
Ключевыми активными веществами, микро- и макроэлементами являются:
-
Железо. Предупреждает кислородное голодание плода и анемию у матери, связывает комплексы гемоглобина и участвует в переносе кислорода в крови.
-
Йод. Регулирует работу щитовидной железы матери, способствуя нормализации уровня гормонов. Это создает здоровый фон для развития нервной системы плода. Также помогает в формировании у плода здоровой нервной системы.
-
Кальций. Нужен для нормального роста и развития костного аппарата плода. Недостаток приводит к дисплазиям суставов, остеопорозу или проблемам с зубами у матери, появлению частых спазмов мышц на ногах, особенно на поздних сроках.
-
Магний. Успокаивает нервную систему, улучшает питание и проводимость нервной ткани. Недостаток магния способен вызвать спазмы гладкой мускулатуры матки на ранних сроках (до 33–34 недель, т. е. появления «тренировочных схваток»). Это приводит к пережатию сосудов плаценты в полости матки и кислородному голоданию плода.
-
Лютеин. Необходим для правильного развития мозга и органов зрения ребенка, поэтому женщине важно обеспечить прием лютеина в течение всего периода беременности. При его недостатке может ухудшиться зрение самой матери и нарушиться формирование сетчатки глаза у ребенка. Особенно важно восполнять дефицит лютеина планирующим беременность и беременным старше 30 лет (в этом возрасте собственные запасы уже начинают истощаться). Наиболее интенсивно лютеин расходуется в период лактации. Поэтому принимать его в составе биодобавок следует и после родов.
Важно соблюдать баланс и поддерживать поступление всех нутриентов на достаточном уровне.
Как выбрать витаминный комплекс при планировании беременности
Во время беременности у женского организма возникает повышенная потребность в витаминах и микроэлементах.
Не рискуйте здоровьем будущего ребенка и не подбирайте витамины самостоятельно. Лучше довериться специалистам, которые разрабатывают специальные витаминные комплексы и выверяют точную дозу тех или иных веществ. Например, Sibella Ортилия Плюс содержит 100% рекомендованной ВОЗ нормы фолиевой кислоты, которая снижает риск развития пороков сердечно-сосудистой и нервной системы будущего ребенка. Компоненты комплекса способствуют улучшению структуры эндометрия для полноценной реализации репродуктивной функции женщин, благодаря антибактериальному, противовоспалительному и иммуномодулирующему эффектам, обеспечению хорошей плацентации и физиологическому течению беременности и родов.